O prilogi | Za oglaševalce | Kontakt

Vsak torek v Večeru in Primorskih novicah

Vroča čokolada

Da bo zaslužen oddih še prijetnejši

Napočile so počitnice, za mnoge najprijetnejši čas v letu, ko si privoščimo zaslužen oddih po napornem delu. Vsi se ga veselimo, žal pa kasneje pogosto ugotovimo, da je dopust minil prehitro. Časa seveda ne moremo ustaviti in ne upočasniti, vendar lahko z uporabo čuječnosti dosežemo, da bo dopust bolj doživet. Tako bomo imeli od počitnic bistveno več zadovoljstva, sprostitve in prijetnih trenutkov z ljudmi, ki jih imamo radi.

Čuječnost (ang. mindfulness) se je tisočletja razvijala v starodavnih praksah v različnih delih sveta, v zadnjem desetletju pa se je ukoreninila v psihologiji in sorodnih vedah, kjer je predmet intenzivnega preučevanja in uporabe. Ko smo čuječni, se na poseben način zavedamo svojega doživljanja v sedanjem trenutku, in sicer s sprejemanjem, odprtostjo in radovednostjo, brez poskusov, da bi se izognili katerim od svojih misli, čustev ali telesnih občutkov. Številne raziskave v uglednih znanstvenih revijah so potrdile, da takšna drža prinaša širok spekter pozitivnih učinkov na številnih življenjskih področjih, vključno z večjim zadovoljstvom in višjo kvaliteto življenja, zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti, večjo učinkovitostjo pri delu in bolj zadovoljujočimi medosebnimi odnosi.

V stiku s samim seboj

Čuječno zavedanje nam omogoča intenziven in pristen stik z dogajanjem okrog nas in tudi znotraj nas samih. Prav to pa ljudje običajno uvrščamo med glavne namene dopusta. Želimo priti v stik s samim seboj, za kar je čez leto zmanjkovalo časa, se začutiti, urediti svoje misli in občutja, obenem pa tudi čim več zanimivega in prijetnega videti, občutiti, doživeti. Tega ne moremo storiti, če smo med počitnicami z mislimi večino časa še vedno pri službenih skrbeh ali domačih opravkih ali če smo zaskrbljeni, potrti, zagrenjeni. Ko se takšnega doživljanja zavemo in ga sprejmemo kot nekaj, kar je pač trenutno v nas, se, paradoksno, neprijetna čustva in misli poležejo (ali vsaj izgubijo dobršen del svoje teže) in zato se lahko bolj posvetimo stvarem, zaradi katerih smo na dopust prišli.

V dnevih, ki jih preživljamo ob morju, v hribih ali na potovanju, je veliko priložnosti za koristno uporabo čuječnosti. Ko ležimo na plaži, skušajmo resnično ležati tam in biti v celoti prisotni v tedanjem trenutku. Odprimo se za občutke, ki nam jih v telesu vzbujajo topli sončni žarki, prijeten vetrič, poslušajmo zasanjano valovanje morja, medklice galebov in šumenje borovcev. Začutimo sebe, ugotovimo, kako se v resnici počutimo, in to sprejmimo kot dragocen stik s seboj, uvid vase. Bolj ko se čutimo, bolje lahko poskrbimo zase.

Zlasti na potovanju je malodane vsak naš korak nabit s prijetnim vznemirjenjem in zanimivostmi, ki samo čakajo, da jih opazimo, okusimo. Ne začnimo doživljajskega bogastva drugih dežel okušati šele doma, ob fotografijah in videoposnetkih, ki smo jih bili naredili. Včasih je bolje pospraviti fotoaparat ali kamero v torbo in neposredno uživati v razgledu ali znamenitostih.

Dovolj že trenutek

In ne pozabimo na ljudi, s katerimi preživljamo dopust. Med letom, v vrvežu in gneči vsakdanjih obveznosti in skrbi, bo najverjetneje zopet manj priložnosti za pristen stik s partnerjem, otroki, prijatelji, za hvaležno uživanje v nam pomembnih odnosih. Zazrimo se partnerju v oči, začutimo ga in dopustimo, da tudi on začuti nas. Ko ga poslušamo, bodimo v tem polno prisotni, saj ga bomo tako res slišali. Opazujmo igro svojih otrok. Tudi do doživljanja naših dragih imejmo čuječen odnos sprejemanja, odprtosti in razumevanja in presenečeni bomo, kako hitro se bo polegla priložnostna jezica ali slaba volja, ki lahko sicer pokvari dneve dopusta.

Pogosto je dovolj že en sam trenutek, da se zavemo nečesa pomembnega, da vzpostavimo stik s seboj in z okolico, ki nas obdaja. In neverjetno je, kako lahko že en sam trenutek čuječnosti naredi veliko razliko, nam polepša ali olajša dan. Čuječnost je pripomoček, ki ga lahko uporablja vsakdo, kjerkoli in kadarkoli, saj gre v osnovi le za specifičen način usmerjanja pozornosti. Pogosteje ko prakticiramo čuječnost, močnejši postajamo v tej spretnosti in več koristi imamo od nje.

V dopust vložimo kar nekaj denarja, časa, včasih tudi napora, zato je smiselno, da v tem času doživimo kar največ lepega, prijetnega in koristnega zase in za svoje najdražje. Zato ne pozabimo med drugimi potrebščinami na dopust vzeti tudi kančka čuječnosti!

Nekaj namigov za čuječno preživljanje dopusta:

- Med ležanjem na plaži zaprite oči in preprosto uživajte v poslušanju zvokov morja, ptičjega petja in šumenja dreves, v toplih, božajočih sončnih žarkih, v enakomernem ritmu svojega dihanja.

- Med pitjem kave naj se čas ustavi. Ne hitite. Izkoristite ta čas za oddih, za srečanje s samim seboj in z ljudmi, v katerih družbi uživate.

- Začnite dan z okusnim, krepčilnim zajtrkom. Vsak obrok naj bo priložnost za polno zavedanje pestrosti okusov hrane in pijače.

- Nanašanje kreme proti sončenju naj ne bo nujno zlo, temveč še ena priložnost za ljubečo, negujočo komunikacijo s svojim telesom.

Miha Černetič, psiholog

Vsebina priloge Bonbon:

Izguba službe je izguba dostojanstva

Zakaj se ljudem, ki po 20 ali 30 letih dela v isti tovarni izgubijo službo, podira svet? Ker je podjetniška miselnost pri nas še v povojih, ker je podjetniška pobuda tistih, ki imajo skromne socialne mreže, v birokratskem pragozdu obsojena na obup, ker so cele regije odvisne od ene same tovarne, ker ni novih delovnih mest...

Kaj ima ljubezen s tem?

Razprava o predlogu novega družinskega zakonika, ki že ves čas poteka v znaku slovenskega pregovorno težkega sprejemanja vsega, kar odstopa od skozi stoletja ustaljenih podalpskih kalupov, je v zadnjem tednu dobila nove razsežnosti.

Maja z (lažnimi) biseri

V Kleopatrinih časih so grobnice egipčanskih kraljev krasili biseri, ponekod so z njimi napolnili tudi usta in ostale človeške odprtine, saj naj bi pokojnikom omogočili srečno posmrtno življenje.

V planine varno in lepih manir

Cilj je treba prilagoditi svojim zmožnostim in času, ki ga imamo na razpolago.

Testenine za vse okuse

Testenine so že stoletja med najbolj priljubljenimi jedmi. Preproste za pripravo, nezahtevne za shranjevanje, neomejene možnosti kombiniranja z drugimi živili, dostopna cena in vsestranska uporabnost so samo nekatere izmed značilnosti, da jih imamo za skorajda popolno hrano...

Popotnica za zdravega otroka

Nosečnica mora biti vso nosečnost pozorna na prehrano, kar seveda ne pomeni, da mora jesti za dva. Nikakor ne, saj se je hitro nabranih odvečnih kilogramov težko znebiti.

Vse oblike glavobola

Kadar mislimo na enega od 200 glavobolov, ki se pojavi ob lakoti, lahko trdimo, da so imele naše babice prav, ko so trdile, da dobro kosilo vse pozdravi.

Moški za tretje tisočletje

Vsak moški zna povedati zase, predvsem kadar se je treba postaviti, da je, letom navkljub, čil, zdrav, poln energije, mladostnega videza, predvsem pa športen tip.

V Avstraliji se razmišlja v drugih dimenzijah

Mariborčan Sašo Juvan, novinar, že peto leto živi in dela v Brisbanu v Avstraliji. Trenutno ustanavlja tretje podjetje, pri čemer poudari, da na teden dela le tri dni.

V času ujet Vis

Nenadoma neobljudeno obalo preseka betonska stena. Sprva mi ni jasno, kdo bi v tej divjini kaj gradil.

Arhiv:

Gemius.com

Naslov:

VEČER
Priloga bonbon
Svetozarevska 14
2504 Maribor
Slovenija

W: www.vecer.com/bonbon
E: bonbon@vecer.com
T: 02 / 23 53 500
F: 02 / 23 53 368